[...] 4 jaja, 2 kromki chleba żytniego z szynką // ok - czasem trening (biegi) // po co to trenujesz ?? wieczorem (ok22:30-23:00)- twarożek + moze cos innego // ok To dieta czy nie? Na temat proszę z czym źle.. // srednia dieta, troche zmian muiszisz zrobie, wiecej warzyw, dodaj zdrowych tłuszczów, policz swoje zapotrzebowanie i wteyd [...]
[...] partię z osobna i dasz jej później odpowiednio dużo czasu na regeneracje to organizm powinien odpowiedzieć lepszym anabolizmem. Proces budowy masy mięśniowej to nie tylko dieta i odpowiednio ciężki trening to również odpowiednia regeneracja,to ostatni element układanki bez którego jednak nie może się odbyć cały proces anaboliczny.Dlatego dbaj [...]
Hej :-). Ciekawa historia :-). Trening pewnie polecą Ci siłowy i może coś w celu budowania kondycji do tego (aeroby, później interwały), natomiast dieta - oczywiście na masę ;-). Polecam dział Odżywianie i lekturę podwieszonych linków (o układaniu diety itd.). Dobra dieta ma też znaczenie przy astmie, tzn. zapobieganiu jej nawrotom, kiedy ma się [...]
[...] już prawie 3 tygodnie po DK, ale cały czas chudnę! Od zakończenia DK schudłem już kolejne 3 kg!!! Ale nie jest to niestety bez pracy - wkładam w to cały czas dużo wysiłku (dieta+ćwiczenia), choć metodą prób i błędów wypracowałem formułę, która jest przyjemna i stosunkowo łatwa w realizacji: ćwiczenia: 3-4x w tygodniu 1h siłowni+ 30min [...]
Dzisiejszy dzień Dieta 200g białka, 5 posiłków. Trening 15 podciągnięć - w pierwszej serii 9 powtórzń + 6 na krześle, w drugiej 9 + 6, w trzeciej 7 + 8, w czwartej 4 + 11. 15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane. 15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez [...]
Saida, Bolek, Student, Papecik, Perez, Wuchta , dzięki serdeczne za życzenia. W prawdzie mam 38 lat, ale czuję, że wiek mi się redukuje razem z nadwagą. Fizycznie czuję się coraz młodziej, duchem zawsze pozostanę małolatem Dzisiejszy dzień Dieta Dziś trochę zluzowałem z białkiem. Zjadłem jakieś 160g. Ale to i tak prawie 2g/kgmc, więc może być. [...]
[...] spać kłade się troche po 22 tak pisze w razie w ; p 4.11.2009 Dzień zabiegany strasznie, latanie po urzędach, szukanie pracy, matura próbna. Az sie nic nie chce :/ rowerek 30 min tempo średnie-wszystko ok pierwszy trening siłowy robie w piątek, bo dostane juz klucz od siłki (ćwiczę w szkole). dieta narazie trzymana, zobaczymy jak pojdzie dalej
[...] i HAM 45 min wioslarz (ledwo zeszlam, nog nie czulam) DIETA: Suplementy: Centrum, tran Warzywa zielone: brokuly, ogorek, pomidory http://img705.imageshack.us/img705/7441/dieta20130415.jpg Bardzo fajnie czuje sie na tej diecie, w ogole nie chodze glodna, przynajmniej do tej pory :-D Iza, teraz przez 2 tygodnie nie bede chodzic na silownie. Cos [...]
[...] 3s 35x48kg 4s 35x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 Trening: Zwiększe chyba następnym razem obciązenie w wspięciach bo do palenia dochodzi dopiero przy 40 powt. Tak poza tym to pierwszy trening dołu po 10 dniach. Dieta: http://img69.imageshack.us/img69/6324/dieta20111228.png Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-29 16:09:34
[...] - to wiadomo im więcej spisz i odpoczywasz i mniej aktywnosci ze ją tak nazwe poza siłownią mniej tym lepiej Jednak najważniejsze jest to że będąc ekto 70% sukcesu to dieta a 30% to trening więc do tego musisz sie przyłożyc jak ułożysz diete i przez 2-3 tyg nie notujesz przyrostów wtedy dokładasz 500 kal i jedziesz dalej Mam nadzieje ze [...]
[...] Do tego ryż paraboiled, warzywa włoskie na patelnię z dodatkowymi pieczarkami i bakłażanem. Do 2 posiłku mleko i kreatyna. Do 3 i 4 wiejskie jaja sadzone. Od jutra dieta czysta, ale pewnie z różnymi przygodami żywieniowymi i alkoholowymi.Od niedzieli wracamy do reżimu. Dziś byłem u promotora, wstępnie praca zaakceptowana, jedynie [...]
Witam po przerwie, po urlopie. Turcja fajny kraj, byłem tam już drugi raz, tym razem nad Morzem Egejskim. Było mega gorąco, dietą nie przejmowałem się wcale, na plaży nie dałem plamy, wyglądało to dość fajnie- fotkę wrzucę potem. Teraz wracam do zdrowego jedzenia z bardzo dużą ochotą, już po prostu miałem dosyć przetworzonego jedzenia. Dzisiaj [...]
Widzę nikt się nie wypowiada : ) dzisiejszy trening również podstawa FBW - chcę sumiennie odbyć kilka tygodni tego oto treningu. seria 1: 50%CD x 10 seria 2: 75%CD x 8 seria 3: 100%CD x 6-8 1.PRZYSIAD 1 seria - 45kg 2 seria - 65kg 3 seria - 88kg x 8 - ZWIĘKSZAM CIĘŻAR 2.RLD 1 seria - 48kg 2 seria - 70kg 3 seria - 90kg x 8 - [...]
Nie wiem czemu nikt się nie wypowiada :P wiem , że amatorski dziennik i podstawa FBW nie ma co oglądać no ale liczyłem na wiele cennych porad dzięki którym bym może coś zmienił ? DIETA : Śniadanie - 3 jaja gotowane , płatki owsiane z mlekiem , oliwa + 1x kap witamin i minerałów 3h później - 2x bułki razowe z jajem i ( ogórkiem i pomidorem ) [...]
NOGI , ŁYDKI UDA : 1.) Przysiad z sztangą trzymana na karku 1 seria - 63kg x 10 2 seria - 83kg x 8 3 seria - 103kg x 6 2.) Przysiady wykroczne 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 50kg x 8 3 seria - 55kg x 6 3.) Hack przysiad 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 40kg x 8 3 seria - 40kg x 7 4.) Martwy ciąg na prostych nogach [...]
BARKI , TRICEPS BARKI 1.) Wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 1 seria - 38kg x 10 2 seria - 45kg x 8 3 seria - 53kg x 6 2.) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1 seria - 28kg x 10 2 seria - 38kg x 8 3 seria - 38kg x 6 3.) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia siedząc na ławce 1 seria - 7kg x 10 2 [...]
Witaj w dziale, super wypiska startowa :-)) Będę zaglądał Dziękuję! :-) Zaglądam, jakie sluchawki? :-P Prezent od ukochanej, PHILIPS SHB3060BK, polecam bo jakość dźwięku kosa, do tego teraz sporo spadła ich cena :-) Przeczytałam Paweł Kukiz ??? %-) Wpisuję się, smacznie tu :) Haha, moje nazwisko zostało już tyle razy przekręcone, że przywykłem [...]
11-03-2017 PULL Waga w dół, 109,3kg więc podbijam kcal, tym bardziej że i tak liczę bilans tygodniowy i należy trochę nadgonić :-) Trochę zamuliłem i późno wbiłem na siłownię, więc trening niepełny :-P Nadrobię jakoś na kolejnych ;-) TRENING 7000-8000kroków (pulsometr pokazuje 7200, ale nie miałem go na sobie non stop więc jest zapewne nieco [...]
18.03.09 r. DIETA 7.30. Płatki owsiane 50 Jaja kurze całe 120 Olej rzepakowy uniwer. 5 Jabłko 200 B – 20 g T – 19 g W – 52 g 464 kcal 10.30 Twaróg "Klinek" 60 Ryż brązowy 40 Orzechy włoskie 20 Kapusta kwaszona 100 B – 16 g T – 16 g W – 31 g [...]
Dieta kopenhaska II
